Есть вещества, помогающие наращивать мышцы. Многие думают, что в этом помогают лишь белковые продукты. На самом деле это не так. Об этом пишет Ferra.ru со ссылкой на диетологов.
Итак, важно включать в рацион продукты с углеводами. Без них человек не будет энергичным, не сможет выполнять упражнения. У него не будут восполняться запасы глюкозы в мышцах. Гликоген нужен, чтобы мышцы восстанавливались и росли. Продукты с углеводами вместе с белковыми продуктами усилят синтез мышечного белка. За час до похода в спортзал надо съесть немного крекеров, фиников, бананов, хлопьев или выпить фруктовый смузи.
Также специалисты по питанию говорят, что надо тщательно контролировать суточную калорийность. Если человек съедает мало калорий, то не будут расти мышцы.
Для здоровья мышц и предотвращения их разрушения диетологи советуют есть пищу с омега-3 жирными кислотами (это сардины, лосось, скумбрия). Нельзя забывать о присутствии в рационе продуктов с витамином Д. Без него не регулируется так, как надо, уровень кальция. Надо есть миндаль, шпинат, арахис, кешью, семена чиа и тыквы, так как в них содержится магний, который упрощает процесс наращивания мышц, уменьшает болезненность и т.д. Если в ходе тренировки поднимают большие веса, надо включать в меню продукты с креатином.
