Есть люди, которые испытывают трудности со сном. Есть много продуктов и привычек, которые помогают расслабиться и быстрее засыпать. Кто-то ест специальные пищевые добавки, а кто-то медитирует.
Между тем, Мэри Сабат, диетолог, говорит, что хорошо на сон влияет миндаль. В его составе есть магний. Он расслабляет мышцы и облегчает засыпание. Также в составе есть белок, который стабилизирует уровень сахара в крови и борется с его колебаниями. Полезные жиры способствуют утолению голода без дискомфорта со стороны желудка.
Качественный ночной отдых гарантирован тем, кто съест на ночь банан. В составе есть магний и калий. Опять же происходит расслабление мышц, уменьшение спазмов. Человек успокаивается и легче засыпает. Триптофаны регулируют циклы сна, т.е. бодрствование и расслабление.
Перед сном нельзя есть соленый миндаль или банановые чипсы!
И еще один продукт – греческий йогурт. Он сочетается с бананом и миндалем. Он улучшает сон. По словам Джейкоба Смита, сомнолога, в составе есть кальций: он нужен, чтобы мозг использовал триптофан для выработки мелатонина. Благодаря особому белку снижается вероятность пробуждений.
Можно перед сном съедать йогурт с кусочками банана и миндалем.
