Всем известно, что диета помогает избавиться от лишнего веса, но потом у всех сидящих на ней возникает серьезная проблема. Они не знают, как удержать вес, вернувшись к обычному питанию. Диетологи дают 5 простых советов, которые помогут удержать вес.
Так, к примеру, Антонина Некрасова говорит, что надо придерживаться правильного питания. У человека должно быть 3 полноценных сбалансированных приема пищи. В противном случае не будет сытости, а, значит, будут никому ненужные перекусы.
Вероника Черанева говорит, что иногда человек хочет пить, а не есть, но ест. С утра перед завтраком надо выпивать стакан воды, а за день – 2,5 л воды, но не насильно. Как отличить жажду от голода? Если с момента последнего приема пищи прошло менее 4-5 часов, то надо выпить стакан воды; если больше, то поесть.
Некрасова советует заниматься спортом. Расход калорий должен превышать потребление. Не надо записываться в тренажерный зал. Можно просто делать гимнастику по утрам или ходить пешком.
Диетологи советуют наладить режим сна. Если человек спит более семи часов, то велик риск ожирения. Если он спит слишком мало, то снижается скорость обмена веществ.
Питание должно быть осознанным. Нельзя брать продукты, оценив только красочность упаковки. Надо изучать состав, качество. Желательно, чтобы в них не было ароматизаторов, трансжиров и красителей.
