Исследователи пришли к выводу, что одних только физических нагрузок часто недостаточно для снижения веса. Организм стремится сохранять энергетическое равновесие, поэтому увеличение активности не всегда приводит к заметному расходу жировых запасов без изменения рациона.
Эволюционные антропологи из Университета Дьюка изучили механизмы расхода энергии и сравнили две научные модели. Первая, аддитивная, предполагает, что каждая сожженная на тренировке калория просто прибавляется к суточным энергозатратам. Однако более современные исследования показывают, что организм действует иначе и способен компенсировать часть потерь.
Согласно так называемой ограничительной модели, у человека существует предел суточных энергозатрат. Если физическая активность резко возрастает, организм начинает экономить энергию на других процессах: например, на восстановлении тканей и работе внутренних систем. В результате общий расход энергии увеличивается гораздо меньше, чем ожидается.
Анализ 14 исследований с участием 450 человек показал, что при аэробных нагрузках суточный расход энергии возрастал лишь примерно на треть от расчетного значения. Это означает, что значительная часть «сожженных» в спортзале калорий компенсируется внутренними механизмами организма.
При этом наибольший эффект снижения веса наблюдался тогда, когда физические нагрузки сочетались с умеренным дефицитом калорий. В таких условиях организму сложнее поддерживать энергетическое равновесие, и он начинает активнее расходовать жировые запасы.
Ученые подчеркивают, что спорт по-прежнему играет важную роль для здоровья, но для похудения его необходимо сочетать с корректировкой питания. Именно сочетание движения и контроля рациона дает наиболее заметный и устойчивый результат.
