Новое крупномасштабное исследование, проведенное специалистами Королевского колледжа Лондона, подтверждает: включение киви, ржаного хлеба и минеральной воды в рацион помогает существенно снизить проявления хронического запора у взрослых. Эти продукты теперь официально рекомендованы к употреблению в качестве части терапевтического питания.
Материалы исследования были опубликованы сразу в двух научных изданиях и одобрены Британской диетической ассоциацией. Авторы утверждают, что сбалансированное питание может заменить слабительные препараты и улучшить качество жизни людей, страдающих нарушениями пищеварения.
Что помогает? Эксперты выделили целый комплекс эффективных подходов:
- Киви – натуральный источник клетчатки и ферментов, способствующих мягкому очищению кишечника;
- Ржаной хлеб содержит сложные углеводы и пищевые волокна, улучшающие перистальтику;
- Минеральная вода с высоким содержанием магния стимулирует кишечник и поддерживает водный баланс.
Помимо этого, в список полезных добавок вошли пробиотики, псиллиум (подорожник) и магний в форме оксида. При этом, как уточняется в работе, ранее популярные советы вроде «ешьте больше клетчатки» или препараты на основе сенны не имеют доказанной эффективности.
Впервые была получена доказательная база. Исследование охватило более 75 клинических испытаний, а итоговый свод рекомендаций включает 59 пунктов, направленных на персонализированный подход к лечению запоров. Авторы отмечают, что теперь врачам и пациентам станет проще подбирать действительно рабочие методы терапии – без побочных эффектов и зависимости от медикаментов.
Работа ученых подчеркивает, что запор – это не просто временное неудобство, а хроническое состояние, влияющее на физическое и психологическое здоровье, требующее системного подхода.
