Лето почти позади. Во многих регионах РФ уже испортилась погода. Продолжительность дня убывает, погода становится более хмурой. Из-за этого самочувствие россиян меняется. Лучи солнца дарят не только витамин Д, но и способствуют регулированию внутренних часов организма, поддерживания здоровый режим сна и бодрствования. Андрей Тяжельников, главный внештатный специалист Департамента здравоохранения столицы по первичной медико-санитарной помощи, рассказал, как побороть хандру осенью. Об этом пишет Лента.ру, когда пообщалась с ним.
Самый эффективный способ борьбы с осенней хандрой – спорт. С его помощью генерируются эндорфины или «гормоны счастья». Они выступают естественными стимуляторами настроения, которым под силу снизить уровень стресса, убрать симптомы депрессии и тревожность. Надо тренироваться регулярно, чтобы повысить уровень серотонина. Спорт улучшит кровообращение, увеличит доставку всего нужного к клеткам, повысит уровень бодрости и энергии. Чтобы мотивировать себя на спорт, надо четко выставить цели. Не надо ставить рекордов. Надо экспериментировать, прежде чем нащупать что-то свое. Необязательно записываться в зал, можно и дома успешно тренироваться, вознаграждая себя за достижения.
Осенняя хандра бывает у взрослых и у детей, в частности у подростков. Так считает Исмаил Османов, главный педиатр Депздрава столицы. Поэтому надо наладить режим дня у детей. Нельзя записывать детей на все секции без исключения, даже не вызвать переутомления у них. Все должно быть в меру. Не последнюю роль в общем самочувствии играет питание. Оно должно быть полноценным. Надо включить в рацион продукты, которые улучшают настроение. Это морская капуста, жирная рыба, зелень, авокадо, орехи, бананы, яйца, сыр, творог, каша, цитрусовые, инжир и т.д. Можно есть мед, пить отвары из шиповника, чаи на травах и морсы.
