Любой человек хочет как можно дольше быть красивым и здоровым. Специалисты назвали продукты, которые надо включать в рацион, чтобы обогащать организм полезными веществами. Женщины часто не знают, сколько им употреблять жиров. Медики говорят, что их доля в сбалансированном рационе должна превышать тридцать процентов. Они нужны для подпитывания клеточной мембраны и половых гормонов.
Лучше, чтобы жиры поступали из жирной рыбы, авокадо и орехов. Надо стараться есть меньше продуктов с насыщенным жиром. В ограниченном количестве должны поступать в организм мясо жирное, масла кокосовое, сливочное, пальмовое и сало свиное. Также в рационе должно быть мало транжиров. Они есть в составе десертов, у которых длительный срок хранения, выпечки, фастфуде, полуфабрикатах и т.д. Человек ест их и радуется, а, между тем, ухудшается состояние кожи, ЖКТ, сердца, сосудов и т.д. Для пополнения запасов белков необязательно есть мясо с яйцами, можно налегать на белую рыбу и мясо птицы. Гарнирами к ним могут служить овес, пшеница, неочищенный рис. Лучше отказаться от хлеба из белой муки в пользу цельнозернового. Врачи рекомендуют есть молочные продукты без сахара, т.е. творог, кефир, сыр, молоко, йогурт и т.д.
