Павел Исанбаев, врач и специалист по снижению веса, рассказал, какие продукты можно есть перед сном, не боясь поправиться. Об этом пишут РИА Новости после беседы с ним.
Давно уже доказали, что нельзя слишком плотно ужинать. Из-за этого создается суточный избыток калорий и нутриентов, вследствие чего возрастает риск избыточного веса. Надо ужинать, съедая по 1-2 порции горсточек. Нельзя торопиться, садясь за ужин. Врач не сказал точную порцию, но упомянул, что надо менять ее в большую или меньшую сторону, отталкиваясь от того, как человек чувствует себя при засыпании и в утренние часы.
По словам мужчины, оптимальное время для вечернего перекуса – за 2-4 часа до сна. Лучше не перегружать ужин жирами, лучше съесть белковую пищу, которая даст сытость и благодаря которой организм восстановится. Надо использовать для вечернего перекуса фрукты, ягоды и орехи, так как они являются источниками магния, серотонина, триптофана и мелатонина. Благодаря этим веществам человек быстрее засыпает, а сон у него становится глубоким. Для повышения уровня мелатонина надо налегать на грецкие орехи, вишню, ананасы, апельсины, миндаль и бананы. В киви много серотонина, который влияет на эмоции, чувство голода и глубина сна. В тыквенных семечках, фисташках и кешью много магния и триптофана.
