Женщины, проходящие через непростой этап перименопаузы и менопаузы, могут получить ощутимую поддержку от простого и привычного продукта – куриных яиц. К такому выводу пришли австралийские ученые, опубликовавшие исследование в журнале Nutrients. По их наблюдениям, яйца способны положительно влиять на качество сна, обмен веществ и общее состояние в период гормональной перестройки.
Специалисты обратили внимание, что у многих женщин после 45 лет начинаются проблемы со сном, нарушается аппетит, снижается мышечная масса и повышаются риски метаболических заболеваний. На этом фоне особый интерес вызывает состав яиц, который сочетает белок высокого качества, холин, витамин D, триптофан и природные антиоксиданты. Все эти вещества играют роль в поддержке нервной системы и регуляции циклов сна.
Один из ключевых компонентов – триптофан, который участвует в выработке серотонина и мелатонина, отвечающих за засыпание и глубину сна. Холин помогает работе нейромедиаторов, а витамин D снижает воспалительные процессы, усиливающиеся при менопаузе. Интересно, что ученые советуют обратить внимание на вечерний прием пищи с добавлением яиц – это может повысить концентрацию аминокислот и веществ, способствующих расслаблению, ближе ко времени сна.
Авторы подчеркивают: яйца не являются панацеей и не заменяют полноценное лечение. Однако в условиях, когда женщины ищут доступные способы улучшить самочувствие, добавление этого продукта в рацион может стать одним из мягких и естественных методов поддержки.
И хотя говорить о яйцах как о лекарстве пока рано, они вполне могут войти в стратегию питания для женщин, переживающих гормональные изменения. Главное – учитывать индивидуальные особенности и обязательно консультироваться с врачом при наличии хронических заболеваний.
