Привычка клониться в сон после плотного обеда может оказаться не просто реакцией организма на насыщение, а симптомом более глубоких нарушений в работе пищеварительной или нервной системы.
Многие сталкиваются с так называемой постпрандиальной сонливостью – состоянием, когда после еды резко снижается активность и появляется желание прилечь. В умеренных проявлениях это связано с естественными суточными ритмами и перераспределением энергии на переваривание пищи. Однако если усталость становится хронической и мешает повседневной активности, стоит обратить внимание на работу ЖКТ и общее состояние здоровья.
Причинами выраженной сонливости могут быть нарушения моторики желудка, переедание, дефицит сна, хроническое переутомление, а также сниженная способность организма извлекать энергию из пищи. Подобные состояния нередко сопровождаются дискомфортом, ощущением тяжести и снижением концентрации после еды.
Особую роль в этом процессе играют состав и объем приема пищи. Так, резкое повышение сахара после употребления углеводов, особенно простых, может вызвать кратковременный всплеск энергии, за которым последует спад – именно в этот момент и накатывает сон. То же касается жирной и тяжелой пищи, переваривание которой требует значительных ресурсов.
Сонливость усиливают продукты, богатые мелатонином и триптофаном – например, лосось, яйца, орехи, молочные продукты, вишня. Их избыток в обеденное время способен повлиять на уровень гормонов, вызывая снижение бодрости.
Эксперты советуют избегать горизонтального положения после еды. Лежа усиливается нагрузка на пищевод и желудок, что может привести к неприятным симптомам – от изжоги до вздутия. Особенно это актуально после ужина. Лучше немного пройтись или заняться легкой домашней активностью, чтобы облегчить процесс пищеварения.
Также важно учитывать рекомендации по рациону: овощи, фрукты, супы-пюре и легкие блюда в вечернее время усваиваются проще, не вызывая перегрузки ЖКТ, пишет Крымская газета.
Если же сонливость после каждого приема пищи становится привычным явлением, специалисты советуют пройти комплексное обследование – это может быть сигналом нарушения обмена веществ или скрытых проблем с желудком и кишечником.
