Исследователи из Великобритании утверждают, что изменить биологический возраст – возможно, если откорректировать образ жизни. Однако особое внимание они советуют уделить рациону питания – именно он может стать решающим фактором в борьбе с преждевременным старением.
Согласно материалу, опубликованному в The Conversation, ученые Генри Чунг из Эссекского университета и Шарлотта Гауэрс из Университета Англия Раскин подчеркивают: биологический возраст, отражающий состояние организма, не совпадает с календарным и может варьироваться в зависимости от привычек человека.
Питание – основа омоложения
Исследования показывают, что сбалансированная диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, растительные масла и жирные кислоты, способна за 6–12 месяцев снизить биологический возраст в среднем на 2,4 года. Такой рацион насыщает организм антиоксидантами, борющимися с клеточными повреждениями, и веществами, обладающими противовоспалительным действием.
Эксперты отмечают, что питание влияет на метилирование ДНК, процессы которого напрямую связаны со старением клеток. Неправильный рацион ускоряет износ внутренних органов, тогда как богатая питательными веществами диета поддерживает работу иммунной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
В качестве поддерживающих мер ученые также рекомендуют:
- Регулярные тренировки (3 раза в неделю), способные уменьшить биологический возраст на 2 года;
- Полноценный сон, нормализующий гормональный фон и клеточное восстановление;
- Отказ от алкоголя и табака, которые разрушают ДНК и провоцируют воспаления;
- Контроль над стрессом, который может ускорить биологическое старение на 2 года при высокой нагрузке.
По словам авторов, ключ к долголетию – в повседневных решениях. «Простой выбор в пользу тарелки с овощами вместо фастфуда или стакана воды вместо алкоголя – это шаг в сторону молодости. То, что мы едим, определяет, как мы стареем», – резюмируют исследователи.
