Флавоноиды – природные соединения, которые, как уверяют ученые, помогают организму дольше оставаться здоровым и устойчивым к хроническим заболеваниям. Эти вещества уменьшают воспалительные процессы и снижают риск развития опасных недугов – от диабета до сердечно-сосудистых патологий. Источников флавоноидов в привычных продуктах и напитках немало.
Один из самых доступных вариантов – черный и зеленый чай. Регулярное чаепитие, по данным ряда исследований, способно снизить вероятность заболеваний сердца, артрита, некоторых видов онкологии и даже диабета.
Не стоит обходить вниманием и простое яблоко. Этот фрукт помогает снизить риск развития рака и диабета благодаря содержанию антиоксидантов и клетчатки.
Красное вино – еще один известный источник антиоксидантов. Умеренное потребление может положительно влиять на сердце и сосуды.
Среди фруктов отдельное место занимают виноград, клубника и черника. Виноград богат веществами, которые замедляют старение и помогают организму дольше оставаться в тонусе. Клубника известна своим противовоспалительным действием и способностью замедлять возрастные изменения мозга. Черника же укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает память у пожилых людей.
Любители цитрусовых могут обратить внимание на апельсины и грейпфруты. Ученые утверждают, что именно апельсиновая цедра богата флавоноидами, которые способны снизить вероятность онкологических заболеваний. Розовые и красные грейпфруты также помогают защитить сердце и сосуды, а их кожура действует еще эффективнее, чем мякоть.
Не стоит забывать о темном шоколаде: небольшой кусочек в день поддержит здоровье сердца и порадует вкусовые рецепторы без вреда для фигуры.
Орехи – еще один пункт в списке «продуктов-долгожителей». Миндаль, грецкие орехи и фисташки полезны для профилактики сердечно-сосудистых болезней и диабета.
Ценителям растительного белка стоит включить в рацион соевые бобы: они не только насыщают, но и снабжают организм антиоксидантами.
А вот листовые зеленые овощи – мангольд, капуста кейл или руккола – защищают клетки организма от воспалений и помогают бороться с хроническими заболеваниями.
Все эти продукты легко сочетать между собой в повседневном меню. Главное помнить, что правильное питание, поддерживаемое физической активностью и здоровыми привычками, – залог долголетия и хорошего самочувствия.