Кортизол часто называют «гормоном стресса», однако он играет ключевую роль в работе организма: регулирует обмен веществ, сон и адаптацию к нагрузкам. При его избытке появляются усталость, бессонница и проблемы с пищеварением.
Выработка кортизола происходит волнообразно – примерно каждый час. Исследования показывают, что важна не только концентрация гормона, но и характер его колебаний. Повышенный уровень помогает быстрее усваивать новые навыки, но для закрепления информации необходимо его снижение. Именно поэтому хронический стресс приводит к ухудшению памяти, раздражительности и сбоям в работе иммунной системы.
Эксперты отмечают, что точное определение «нормы» для каждого человека затруднено: показатели сильно различаются. Тем не менее способы стабилизации гормонального фона уже известны. Так, регулярные физические нагрузки, в частности танцы, способны уменьшать пиковые значения кортизола. Дополнительный положительный эффект дают эмоциональная поддержка и тактильный контакт, например объятия.
Даже короткая прогулка на природе снижает уровень гормона почти наполовину, что подтверждает важность отдыха вдали от городской среды. Таким образом, правильные привычки и умеренная физическая активность становятся ключом к контролю стресса и сохранению здоровья.
