Почему сброшенный вес возвращается? По мнению специалистов, изменить в одночасье привычный рацион сложно. Как только человек перестает соблюдать ограничения, он возвращается к нездоровым привычкам, вследствие чего и потерянные килограммы возвращаются. А можно все-таки похудеть так, чтобы в будущем не поправиться? Об этом пишет Ferra.ru.
По мнению экспертов, важно больше употреблять крестоцветных овощей. К ним относятся цветная капуста, брокколи, кейл, брюссельская капуста. В них содержится мало калорий, но много питательных веществ.
Обилие клетчатки в пище приводит к более быстрому насыщению. Кроме того, она помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Также надо есть почаще блюда с лососем, так как в нем много белка и омега-3 жирных кислот. Белок помогает снижать ощущение голода.
В рационе должно найтись место для фисташек, в которых много полноценных растительных белков и полезных для здоровья сердца жиров. В них есть и клетчатка. Единственное: нельзя есть их без меры из-за обилия калорий в составе.
Чтобы удерживать здоровый вес, следует есть творог. В его составе есть казеиновый белок, который также способствует сытости и усваивается медленно.
Не обойтись в рационе и без куриного мяса, бобовых, ягод, зелени, овсянки и зеленого чая.
