Как женщине сохранить здоровье и красоту в период менопаузы? Не последнюю роль в этом играет питание. Виктория Фисюк, акушер-гинеколог из Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника», рассказала о том, что следует включить в рацион, а что исключить из него. Об этом пишет Газета.Ru.
Перво-наперво женщины должны сделать свое питание сбалансированным. Надо относиться к нему ответственно, не пропускать основные приемы пищи, если отсутствуют рекомендации от врача-эндокринолога. Известно, что если выявили некоторые эндокринные недуги, то питаться придется чаще трех раз в день.
Почему важно принимать пищу своевременно? Потому что так берется под контроль углеводный обмен, уровень сахара в крови. Если есть вовремя, не будет перееданий, не будет прибавки в весе.
В период менопаузы наступает риск развития остеопороза. Иными словами, снижается костная плотность костей. Поэтому следует есть больше продуктов, в которых много кальция и витамина Д. Чтобы сохранить мышечную массу и поддержать обмен веществ, надо есть больше белковой пищи. При этом потребление жиров и углеводов не должно быть несбалансированным. В итоге женщины добьются самого главного: у них в порядок придет вес и улучшится внешний вид.
Как избавиться от чувства ложного голода? Для этого надо есть больше зелени и овощей. Фрукты рекомендуют есть с осторожностью из-за обилия углеводов в составе. Они хороши для перекусов, но в малых количествах. Лучше исключить из рациона печенье, конфеты, хлебобулочные изделия, если испекли их из белой муки.
Еще один запретный продукт – соль. Лучше также не есть колбасы, копченые и соленые продукты. В день надо выпивать от полутора до двух с половиной литров чистой воды. Вода нужна для гидратации, а, значит, меняется в лучшую сторону внешний вид кожи, улучшается работа мочеполовой системы, кишечника, организм работает циклично.
В дополнении к питанию надо практиковать физическую нагрузку (йога, плавание).
