Жить по-старому после сорока лет уже не получится. Рано или поздно каждый человек начнет перекраивать свое меню. Диетологи согласились помочь ему и рассказать, что лучше включить в рацион для сохранения своего здоровья.
В рационе должны появиться одиннадцать продуктов. Каждый из них хорош по-своему. Во-первых, нужна черника из-за избытка флавоноидов, борющихся с воспалением и окислительным стрессом. Из-за двух этих причин организм усиленно стареет. Черника же поворачивает вспять когнитивное старение, предотвращает болезнь Альцгеймера и развитие деменции.
Во-вторых, в рацион надо включить клубнику, в составе которой много витамина С и растительных соединений. Витамин нужен, чтобы не снижались когнитивные функции из-за возраста. Желательно есть их чаще двух раз в неделю, чтобы задержать когнитивное старение на срок до двух с половиной лет.
В-третьих, требуется авокадо с избытком полезных мононенасыщенных жиров для питания кожи и уменьшения воспалительных процессов. Также в составе есть витамин Е, который улучшает здоровье кожных покровов, способствует здоровому старению без лишних воспалительных реакций.
В-четвертых, нужен миндаль из-за витамина Е для защиты кожи от у/ф излучения, ее быстрого восстановления и обновления.
В-пятых, в рацион следует включать гранаты, чтобы снижать риски развития болезней сердца, улучшать здоровье головного мозга, помогать коже противостоять возрасту и улучшать когнитивные функции.
В-шестых, требуется куркума, которая нужна и женщинам, и мужчинам среднего возраста для обеспечения надежной защиты от окислительного стресса.
В-седьмых, нужны фисташки с их мощными антиоксидантными свойствами. Всего горстка в день и клетки не будут быстро стареть, увеличится продолжительность жизни у людей, у которых выявили преддиабет.
В-восьмых, после 40 понадобится лосось, т.е. источник нежирного белка для поддержки мышечной массы. В составе есть жирные кислоты омега-3, которые снижают вероятность развития сердечных недугов.
В-девятых, в рацион следует включить клюкву, где есть растительные соединения, которые замедляют старение.
В-десятых, нельзя забывать о томатах из-за их ликопина, борющегося со свободными радикалами.
В-одиннадцатых, не помешает и листовая зелень темных цветов, в частности капуста кале, шпинат, где много витаминов К и Е для борьбы с потерей памяти и замедления старения мозга.
