В период межсезонья, осенью, уровень стресса повышается. Иммунный ответ к ОРВИ и иным простудным заболеваниям, напротив, сниженный. Чтобы не болеть в этот период, надо высыпаться и соблюдать режим дня. Спать ночью следует не менее семи часов. Об этом пишет Газета.Ru со ссылкой на Анну Чугунникову, врача-терапевта высшей категории и врача-кардиолога «ИНВИТРО-Урал».
Врач советует россиянам находить время на физическую активность. Тренироваться следует по несколько раз в неделю, если тренировки невозможны, можно просто ходить. Также следует обратить внимание на рациональный режим труда и отдыха. Таким образом, можно избавиться от хронического стресса.
Осенью организм также нуждается в воде. Следует выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса каждый день, не обращая внимание на отсутствие ощущения жажды. Тогда можно избежать проблем с работой почек и повышенной нагрузкой на печень. Стакан воды следует выпивать утром перед едой, чтобы не было запоров. Лучше исключить алкоголь, курение и другие вредные привычки, которые могут ослаблять работу иммунной системы. В рацион следует включить 400-500 г плодоовощных культур, ягод, фруктов и зелени в день. Лучше налегать на кислые ягоды, так как в них много витамина С (смородина, брусника, вишня, облепиха, рябина, клюква, брусника). И не стоит забывать о животном и растительном белке, который есть в яйцах, птице, мясе, твороге, фасоли, нуте, орехах, бобах, чечевице и т.д.
